| Prologo |
|
6 | (1) |
| Introduccion |
|
7 | (1) |
|
|
|
8 | (14) |
|
|
|
10 | (2) |
|
|
|
12 | (4) |
|
|
|
16 | (2) |
|
|
|
18 | (4) |
|
|
|
22 | (16) |
|
Secretos y tecnicas del metodo Pilates |
|
|
24 | (4) |
|
Secretos y tecnicas del yoga |
|
|
28 | (4) |
|
La alineacion en Pilates y en el yoga |
|
|
32 | (3) |
|
La respiracion en el metodo Pilates |
|
|
35 | (1) |
|
La respiracion en el yoga |
|
|
36 | (2) |
|
|
|
38 | (56) |
|
Preparacion de movimientos de yoga |
|
|
40 | (10) |
|
Preparacion de movimientos de Pilates |
|
|
50 | (10) |
|
Pies, piernas, gluteos y muslos |
|
|
60 | (4) |
|
Cuello, hombros, brazos y cabeza |
|
|
64 | (4) |
|
«Fuerza esencial» y abdominales |
|
|
68 | (6) |
|
|
|
74 | (6) |
|
Contraposturas y relajacion |
|
|
80 | (2) |
|
Sesion de 15 minutos para «dias ajetreados» |
|
|
82 | (4) |
|
Sesion de 30 minutos para «dias relajados» |
|
|
86 | (8) |
| Direcciones utiles |
|
94 | (1) |
| Indice analitico |
|
94 | (2) |
| Agradecimientos |
|
96 | |