Gelassen Und Sicher Im Stress

by Kaluza, G.

• ISBN13: 9783540204893
• ISBN10: 354020489X
• Edition: 3rd
• Format: Paperback
• Copyright: 2007-09-01
• Publisher: Springer Verlag

Summary

Stress erkennen ' verstehen ' bewältigen: Wichtig für eine erfolgreiche Stressbewältigung ist das Verständnis der zugrundeliegenden Faktoren und Mechanismen. Was sind stressbedingte Gesundheitsrisiken? Wie sieht das eigene Stressverhalten aus? Welche Art der Stressbewältigung passt zu mir? Wie motiviere ich mich zur Stressbewältigung? ' Kaluza setzt dabei an den inneren und äußeren Stressoren und an der Stressreaktion an. Neben einem leicht verständlichen theoretischen Teil enthält der Ratgeber Übungselemente, Checklisten und zahlreiche Tipps und Materialien. Für Stressgeplagte ' zur Selbsthilfe, als leicht verständliche Begleitlektüre bei Stressbewältigungskursen oder im Rahmen einer Beratung oder Psychotherapie

Table of Contents

Stress erkennen und verstehen
Stress - was ist das eigentlich?- Eine Einführung	p. 3
Die Stresstrias	p. 5
Stressoren - Was uns stresst	p. 7
Stressreaktion - Antworten auf allen Ebenen	p. 9
Persönliche Stressverstärker -Hausgemachter Stress	p. 11
Stresskompetenz: Vom Opfer zum Akteur	p. 13
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit	p. 15
Die Antwort des Körpers auf Stress - Das allgemeine Anpassungssyndrom	p. 16
Der Sinn der körperlichen Stressantwort - Vorbereitung auf Kampf oder Flucht	p. 19
Stress entsteht im Gehirn	p. 20
Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen ...	p. 22
Die zwei Achsen der Stressreaktion - Trockene und nasse Kommunikationswege	p. 23
Stress formt das Gehirn	p. 26
Stressreaktionen sind individuell	p. 28
Die Prägung der Stressreaktion durch fruhe Erfahrungen	p. 29
Macht Stress krank? - Wie Stress die Gesundheit gefährdet	p. 30
Chronischer Stress und körperliche Krankheiten	p. 34
Chronischer Stress und seelische Gesundheit	p. 34
Erschöpfung total - Das Burnout-Syndrom	p. 35
Mut zur Selbsterforschung	p. 38
Checkliste: Warnsignale für Stress	p. 38
Stressoren in Beruf und Alltag	p. 41
Anforderungen fördern Entwicklung	p. 42
Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress	p. 43
Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand	p. 45
Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen	p. 47
Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit	p. 48
Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer	p. 52
Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt	p. 54
Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl	p. 55
Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?	p. 56
Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie.. .57
Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen	p. 59
Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen	p. 60
Stressverschärfende Denkmuster	p. 63
Die funf Stressverstärker und was dahinter steckt	p. 65
Perfektionistische Kontrollambitionen	p. 68
Arbeitssucht	p. 69
Enttäuschter Idealismus	p. 72
Checkliste: Persönliche Stressverstärker	p. 73
Stress bewältigen
Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick	p. 77
Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten	p. 80
Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln	p. 81
Regeneratives Stressmanagement: Entspannen und erholen	p. 82
Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden	p. 82
Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz	p. 85
Lernen - Eine Aufgabe für das ganze Leben	p. 87
Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer	p. 89
Analyse des sozialen Netzes: Wer gehört dazu?	p. 90
Das soziales Netz pflegen	p. 92
Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten	p. 94
Grenzen setzen	p. 94
Unterstutzung suchen und annehmen	p. 96
Arger angemessen ausdrücken	p. 96
Selbstmanagement: Sich selbst führen	p. 97
Was wirklich zählt - Werte und Ziele klären	p. 98
Blick nach vorn - Eine positive Zukunfts- vision entwickeln	p. 100
Von der Vision zum Ziel - Ziele richtig formulieren	p. 102
Wichtig oder dringlich? - Prioritäten setzen	p. 104
Zeit richtig planen	p. 106
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz	p. 111
Das Annehmen der Realität: Einfach und doch so schwer	p. 113
Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten	p. 116
Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz	p. 121
Persönliche Stressverstärker entschärfen: Das Entwicklungsquadrat	p. 124
Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz	p. 131
Erholung aktiv gestalten	p. 132
Erholen - Wovon?	p. 133
Die Kunst der Pause	p. 135
Erholsam schlafen	p. 136
Erholung und Urlaub	p. 139
Genießen im Alltag	p. 143
Angenehme Erlebnisse - Früher und heute	p. 144
Checkliste: Angenehme Erlebnisse	p. 145
Die acht Regeln des Genießens	p. 147
Entspannen und loslassen	p. 149
Entspannungstraining - Wie es wirkt und was es bewirkt	p. 150
Progressive Muskelrelaxation (PMR)	p. 151
Praxis-Tipps: Worauf es beim Üben ankommt	p. 153
Exkurs: Vom Wesen der Entspannung	p. 158
Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen	p. 159
Bewegungsmangel: Gefahr für die Gesundheit	p. 159
Stress abbauen durch Bewegung	p. 160
Mehr Bewegung in den Alltag bringen	p. 161
Regelmäßig Sport treiben	p. 162
Checkliste: Das 3 x 4 der Stress- kompetenz	p. 167
Ein Wort zum Schluss	p. 171
Literatur	p. 175
Stichwortverzeichnis	p. 179
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