Técnicas de relajación / Relaxation Techniques

Combate el estrés con sencillas técnicas de relajación
 
Descubre las herramientas imprescindibles para afrontar sin malestar las situaciones de incertidumbre, tensión y estrés. Mejora tu salud con las pautas y los ejercicios que te propone este manual y prepara tu cuerpo y tu mente para alcanzar la paz mental en cualquier momento y en cualquier situación. Este libro te ofrece:
 
--Casos que te demostraran que el ser humano tiene la capacidad de sobreponerse, adaptarse y recuperarse del estrés.

--Recomendaciones para superar los problemas y retomar el control de tu vida.

--Técnicas, posturas y ejercicios de relajación que podrás poner en practica cuando aparezca el estrés.

--Mudras y meditaciones que te ayudaran a alejarte de los pensamientos negativos y de influencias dañinas.

ENGLISH DESCRIPTION

Fight stress with simple relaxation techniques.
 
In this book you will discover essential tools to peacefully face situations of uncertainty, tension, and stress. With the guidelines and exercises offered in this manual, you will be able to improve your health and prepare your mind and body to find peace at any time and in any given situation.

This book offers you:

-Specific cases to show you that human beings have the ability to overcome, adapt, and recover from stress.

-Recommendations of how to overcome problems and regain control of your life.

- Techniques, postures, and relaxation exercises that you can put into practice when feeling stressed.

-Mudras and meditations that will help you move away from negative thoughts and harmful influences

PATRICIA ABELLA FERRER es técnica en informática de gestión y técnica superior en publicidad y comunicación. Actualmente es cinturón negro 1r Dan en Sento-Ryu Aiki y monitora de defensa personal y Aiki. Es también Maestra de Reiki y experta en técnicas de relajación.

Conociendo al enemigo: el estrés
Causas del estrés, 
• Síntomas del estrés, 

La capacidad natural de superar la adversidad 

Recomendaciones de higiene física y mental contra el estrés 
Cómo superar los problemas,
• Pautas antiestrés, 
• Beneficios de las técnicas de relajación, 

Técnicas de relajación para momentos difíciles 
La respiración: función básica ante el estrés, 
• Ejercicios antiestrés de recurso inmediato, 

Posturas y ejercicios del cuerpo para el bienestar 
Relajarse conduciendo, 
• Relajarse en el trabajo, 
• Leer no es solo cuestión de ojos, 
• Pasear y relajarse, 
• Prácticas de estiramiento para hacer en casa, 
• El saludo al sol y el saludo a la luna, 

La relajación: un hábito para ejercitar a diario
Conciliar el sueño reparador,
• Autohipnosis,
• Nuestro refugio mental: el poder de la visualización, 
• La práctica de la risa y la sonrisa,
• Evocación de estados alfa. Las ondas cerebrales,
• Reducir lo que nos desagrada y aumentar lo que nos agrada,
• El arte de saber decir «no»,
• Reflexionar sobre las prioridades,
• Ejercitar el optimismo,
• Los beneficios de la música,
• Automasaje,

Mudras y meditación
Qué es un mudra,
• Cómo practicar los mudras,
• La meditación,
• Beneficios de la meditación,
• Meditación sin
dogmas preestablecidos,
• Dos respiraciones para meditar