Ansiedad Para Dummies /Aanxiety For Dummies

by Elliott, Charles H.

• ISBN13: 9789580478775
• ISBN10: 9580478775
• Format: Paperback
• Copyright: 2004-09-30
• Publisher: Norma S A Editorial

Summary

El libro brinda consejos basados en investigaciones cientficas y ensea tcnicas y estrategias para sentirse mucho ms tranquilo. Es una gua completa para combatir el temor y la turbulencia emocional.

Table of Contents

Introduccion	1	(1)
Acerca de este libro	1	(1)
Lo que se puede dejar de leer	2	(1)
¿A quien le conviene este libro?	2	(1)
Como esta organizado este libro	2	(2)
Parte I: Descubra que es la ansiedad	2	(1)
Parte II: Pensamientos que curan	3	(1)
Parte III: Derrote la ansiedad actuando	3	(1)
Parte IV: La serenidad al alcance de todos	3	(1)
Parte V: Como ayudarle a alguien que sufre de ansiedad	3	(1)
Parte VI: La parte de las decenas	4	(1)
Iconos utilizados en este libro	4	(1)
¿Hacia donde nos dirigimos?	5	(2)
Parte I: Descubra que es la ansiedad	7	(68)
Analisis y afrontamiento de la ansiedad	9	(12)
Un fenomeno que va en aumento	10	(1)
Los costos de la ansiedad	11	(2)
¿Que costo paga usted?	11	(1)
Los costos sociales de la ansiedad	12	(1)
Reconozca los sintomas de la ansiedad	13	(2)
La ansiedad y el pensamiento	13	(1)
La ansiedad y el organismo	14	(1)
La ansiedad y el comportamiento	15	(1)
Cuando se debe buscar ayuda	15	(6)
Sintomas y terapias	16	(1)
Terapias cognoscitivas, o del pensamiento	17	(1)
Terapias del comportamiento	17	(1)
Terapias dirigidas a las sensaciones fisicas	18	(1)
¿Por donde empezar?	18	(1)
Como elegir la ayuda apropiada	19	(2)
Conozca la ansiedad: que es y que no es normal	21	(30)
Los trastornos de ansiedad mas comunes	22	(17)
Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)	23	(1)
Fobia social: cuando lo esencial es evitar a la gente	24	(2)
Trastorno de panico	26	(3)
Agorafobia: la companera casi inseparable del panico	29	(2)
Fobias especificas (a las aranas, las culebras, los tornados, los aviones y mil cosas mas)	31	(2)
Trastorno de estres postraumatico (TEP)	33	(2)
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): una vez y otra y otra y	35	(2)
El ciclo del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)	37	(1)
¡No se obsesione!	38	(1)
Diferenciemos la ansiedad normal de otros trastornos	39	(3)
Lo que no es ansiedad	40	(1)
Otros trastornos emocionales	41	(1)
Los imitadores de la ansiedad	42	(4)
Medicamentos cuyos efectos se confunden con la ansiedad	42	(2)
Condiciones medicas y sintomas parecidos a la ansiedad	44	(2)
Preparandose para luchar o huir	46	(5)
Como allanar el camino del cambio	51	(16)
El origen de la ansiedad	51	(4)
Los villanos geneticos	53	(1)
¡Es culpa de mis padres!	53	(1)
¡Es culpa del mundo!	54	(1)
De la autocritica a la autoaceptacion	55	(12)
Las buenas intenciones no bastan	57	(2)
Decidase a vencer su temor al cambio	59	(1)
Debata su decision	59	(2)
Arriesguese a dar el primer paso	61	(1)
Aprendiendo a caminar paso a paso	62	(1)
Pros y contras de enfrentar la ansiedad	63	(4)
Conozca las peculiaridades de su ansiedad	67	(8)
Sigale la pista a la ansiedad	67	(5)
Monitoree su ansiedad	68	(1)
Escriba sobre sus preocupaciones	69	(1)
Olvidese de las reglas	69	(1)
Un antidoto contra la ansiedad	70	(2)
Un imperio no se construye en un dia	72	(3)
Parte II: Pensamientos que curan	75	(66)
Conviertase en un detective mental	77	(28)
Los pensamientos y las emociones no son lo mismo	78	(9)
Cuando queremos huir de las emociones negativas	79	(1)
Conectese con sus sentimientos	80	(2)
Conectese con sus pensamientos	82	(1)
Descubra los detonantes de su ansiedad	83	(1)
Desentierre sus pensamientos ocultos	84	(3)
Tras la pista de los pensamientos, los sentimientos y los detonantes	87	(1)
Como afrontar los pensamientos que causan ansiedad	88	(12)
Sopese la evidencia	89	(2)
Vuelva a calcular las probabilidades	91	(3)
El peor escenario visto con otra lente	94	(1)
Cuestiones de poca monta	94	(2)
El peor escenario imaginable	96	(4)
Como cultivar pensamientos de tranquilidad	100	(5)
Sea su mejor amigo	100	(1)
Encuentre la calma en medio de la tempestad	101	(4)
Quitese de encima las creencias perturbadoras	105	(22)
¿Que es una creencia perturbadora?	106	(1)
Las creencias problematicas mas comunes	107	(1)
Identifique sus creencias perturbadoras	108	(2)
Usted no esta loco	110	(2)
Como se hacen anicos las creencias logicas	110	(1)
Desarrollo de las creencias perturbadoras en la infancia	111	(1)
Costos y beneficios de nuestras creencias	112	(7)
Prudencia, la perfeccionista	113	(2)
Ana y su adiccion a la aprobacion	115	(1)
Pedro y su sensacion de vulnerabilidad	116	(1)
Jesus y su necesidad de control	117	(1)
Daniel y su dependencia	118	(1)
Ponga a prueba sus creencias perturbadoras	119	(1)
Como forjar creencias equilibradas	120	(6)
Para los perfeccionistas	121	(1)
Para los adictos a la aprobacion	122	(1)
Para los que se sienten vulnerables	123	(1)
Para los que necesitan ejercer control	124	(1)
Para los dependientes	124	(2)
Pero ante todo, ¡tratese con consideracion!	126	(1)
Cuide su lenguaje	127	(14)
De un grano de arena a una montana	127	(6)
Palabras extremistas	129	(1)
Palabras dicotomas	130	(1)
Palabras evaluativas	131	(1)
Palabras que victimizan	132	(1)
Este atento a las palabras que le causan inquietud	133	(2)
Refute y reemplace sus palabras inquietantes	135	(6)
Expulse de su vida las palabras extremistas	135	(1)
Rebata las palabras dicotomas	136	(1)
Someta a juicio a su juez interno	137	(2)
Elimine de su vocabulario las palabras que lo hacen sentir victima	139	(2)
Parte III: Derrote la ansiedad actuando	141	(58)
Enfrente sus temores paso a paso	143	(22)
La exposicion, eficaz estrategia contra el temor	144	(8)
No le tema a la exposicion	144	(1)
¡Preparese!	144	(2)
Divida su temor en partes... y vencera	146	(3)
Viva su pesadilla en la imaginacion	149	(1)
La hora de la verdad	150	(2)
Ganeles la batalla a sus temores	152	(11)
Declarele la guerra al trastorno de ansiedad generalizada (TAG)	153	(2)
Combatiendo la fobia social y las fobias especificas	155	(1)
Como sacudirse el panico y la agorafobia	156	(2)
Librese del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)	158	(2)
Preparese para la exposicion con prevencion de respuesta	160	(1)
¡Manos a la obra!	161	(1)
Echemosle mas lena al fuego	162	(1)
En busca de soluciones magicas	163	(2)
Simplifiquese la vida	165	(10)
Descubra lo que es realmente importante para usted	166	(3)
Prueba para definir valores	167	(1)
¿Si le dedica tiempo a lo que mas valora?	168	(1)
Deles prioridad a sus valores	169	(1)
Delegar, una excelente solucion	170	(1)
La importancia de aprender a decir ``no''	171	(4)
Pongase en forma y descanse de la ansiedad	175	(14)
En sus marcas... ¡listos!	176	(1)
No espere a la fuerza de voluntad. Sencillamente, ¡hagalo!	177	(6)
Derrote el derrotismo	178	(2)
Premiese por hacer ejercicio	180	(2)
Derribe los obstaculos que le impidan hacer ejercicio	182	(1)
Haga ejercicio en compania	182	(1)
Siempre hay tiempo para hacer ejercicio	183	(1)
Elija el ejercicio que mas lo entusiasme	184	(5)
Fortalezca el corazon y los pulmones	184	(1)
Tonifique sus musculos y aleje la ansiedad	185	(1)
El yoga, una practica milenaria	186	(3)
Duerma como un bebe	189	(10)
¿Que le impide dormir bien?	190	(2)
El abece de una buena noche	192	(1)
Preparese para dormir placidamente	193	(2)
Ensenele a su cerebro que la cama es para dormir	193	(1)
Y antes de ir a la cama	193	(1)
Coma y beba con moderacion	194	(1)
¡Cuidado con los medicamentos!	195	(1)
Que hacer cuando estamos desvelados	195	(1)
Como combatir las pesadillas	196	(3)
Parte IV: La serenidad al alcance de todos	199	(82)
Cinco minutos bastan para relajarse	201	(20)
Aprenda a respirar y olvidese de la tension	202	(7)
Respiracion abdominal	204	(1)
Respiracion con ayuda de un libro	205	(1)
Tecnica de respiracion contra el panico	206	(1)
Respiracion con mantra	207	(1)
Tan sencillo como respirar	208	(1)
En cuerpo relajado, mente serena	209	(8)
Relajacion muscular progresiva	209	(1)
Preparese para quedar como un muneco de trapo	209	(1)
¡Manos a la obra!	210	(3)
Entrenamiento autogeno, o autohipnosis	213	(3)
Cuando lo que cuenta es estar tranquilo	216	(1)
La relajacion por medio de los sentidos	217	(4)
Sonidos que aplacan la tormenta interior	217	(1)
Aromas que inspiran	218	(1)
Masajes que nos transportan	218	(3)
Aproveche el poder de su imaginacion	221	(10)
Deje volar su imaginacion	222	(6)
Aprecie mentalmente las texturas de su entorno	222	(2)
Aprenda a escuchar los sonidos	224	(1)
La magia de los olores	224	(1)
Sabores que reconfortan	225	(1)
Paisajes de ensueno... a su disposicion	226	(2)
Utilice imaginariamente sus cinco sentidos	228	(2)
Relajacion en la playa	228	(1)
Fantasia en el bosque	229	(1)
Cree su propio paraiso	230	(1)
Hierbas y suplementos que alivian la ansiedad	231	(10)
Los suplementos, un tema delicado	232	(3)
¡Que vivan las vitaminas!	233	(1)
Ante todo, sensatez	234	(1)
¡Ojo con las hierbas!	235	(6)
La kava kava	235	(1)
Eficacia	236	(1)
Dosis	236	(1)
Precauciones	236	(1)
La valeriana	237	(1)
Eficacia	237	(1)
Dosis	237	(1)
Precauciones	237	(1)
A la espera del veredicto	238	(3)
Medicamentos que devuelven la calma	241	(20)
¿Tomar o no tomar medicamentos?... Esa es la pregunta	241	(4)
Las desventajas de los medicamentos	242	(1)
Las ventajas de los medicamentos	243	(2)
Conozca las opciones que hay	245	(6)
Los antidepresivos	246	(1)
Los IMAO	246	(1)
Los antidepresivos triciclicos	247	(1)
Los ISRS	247	(2)
Los antidepresivos atipicos	249	(2)
Las benzodiazepinas	251	(10)
Otros tranquilizantes	254	(1)
Los bloqueadores beta	255	(1)
Los antipsicoticos atipicos	256	(3)
Los estabilizadores del estado de animo y otros	259	(2)
Aceptacion consciente	261	(20)
¿Aceptar la ansiedad? ¡Eso si que esta raro!	262	(6)
Observe desapasionadamente su ansiedad	262	(2)
Tratese como si fuera su mejor amigo	264	(1)
La incertidumbre le imprime emocion a la vida	265	(1)
La paciencia es una virtud	266	(1)
Como alcanzar la serenidad... o algo parecido	267	(1)
Desinfle un poco su ego	268	(4)
La medida justa de la autoestima	268	(2)
Nadie es perfecto	270	(2)
¿Esta usted conectado con la realidad?	272	(6)
Aterrice en el presente	275	(1)
Tome consciencia de su presente y disfrutelo	276	(1)
El placer de comer	276	(1)
El placer de caminar	277	(1)
Dele la bienvenida a la toma de consciencia	278	(3)
Parte V: Como ayudarle a alguien que sufre de ansiedad	281	(36)
¿Sufre de ansiedad su hijo? ¡Ayudele!	283	(22)
Temores normales y anormales	284	(2)
Los trastornos de ansiedad mas comunes en la infancia	286	(3)
El trastorno de ansiedad por separacion (TAS)	287	(1)
El trastorno de ansiedad generalizada (TAG)	288	(1)
Las fobias especificas	288	(1)
La fobia social	288	(1)
El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)	289	(1)
Problemas de ansiedad poco frecuentes en la infancia	289	(1)
Ataje el problema de raiz	290	(6)
Sea un padre predecible	291	(1)
Ayudele a su hijo a regular sus emociones	292	(1)
Inocule a su hijo contra la ansiedad	293	(1)
Prestele atencion a su estilo de crianza	294	(1)
Los padres permisivos y los padres autoritarios	294	(1)
Los padres autoritativos	295	(1)
Como ayudarle a un nino que tiene un problema de ansiedad	296	(9)
Primero, ayudese a si mismo	296	(1)
Sea un modelo de serenidad	297	(1)
Paso a paso, ayudele a su hijo a salir de la ansiedad	298	(2)
La relajacion tambien beneficia a los ninos	300	(1)
La relajacion mediante la respiracion	300	(1)
Relajacion muscular	300	(2)
Relajacion mediante la imaginacion	302	(1)
Conjure la ansiedad haciendo ejercicio	303	(2)
Cuando un ser querido sufre de ansiedad	305	(12)
Descubra si su pareja sufre de ansiedad	305	(2)
Conversando acerca de la ansiedad	307	(3)
Ayude, pero sin aduenarse del problema	308	(1)
No busque culpables	308	(1)
Cuando la ayuda se vuelve contraproducente	309	(1)
Muestrele el camino a su ser querido	310	(3)
La union hace la fuerza	313	(1)
Acepte la ansiedad de su pareja con amor	314	(3)
Parte VI: La parte de las decenas	317	(20)
Diez estrategias ineficaces contra la ansiedad	319	(6)
Evitar lo que tememos	319	(1)
Lamentarse y hacerse la victima	320	(1)
Tratar de que los demas nos hagan sentir bien	320	(1)
Esperar que ocurra un milagro	321	(1)
Buscar soluciones rapidas	321	(1)
Recurrir al psicoanalisis freudiano	321	(1)
Ahogar las preocupaciones en alcohol	322	(1)
Esforzarse desmesuradamente	322	(1)
Tomar bebidas a base de hierbas	323	(1)
Tomar medicamentos como unica solucion	323	(2)
Diez formas de lidiar con las recaidas	325	(6)
Saber que la ansiedad va a volver	325	(1)
Recaer no es fracasar	326	(1)
Analizar que indujo la ansiedad	326	(1)
Consultar con el medico	326	(1)
Retomar las estrategias que fueron eficaces	327	(1)
Cambiar de estrategia	327	(1)
Buscar un grupo de apoyo	328	(1)
Asistir a algunas sesiones de refuerzo	328	(1)
Conocer las etapas del cambio	329	(1)
Aceptar la ansiedad	329	(2)
Diez signos de que se debe buscar ayuda profesional	331	(6)
Pensar en el suicidio	331	(1)
Perder la esperanza	332	(1)
Sufrir de ansiedad y depresion	332	(1)
Esforzarse y no ver resultados	332	(1)
Tener problemas en el hogar	333	(1)
Tener conflictos serios en el trabajo	333	(1)
Sufrir de obsesiones y compulsiones severas	333	(1)
Presentar sintomas de trastorno de estres postraumatico (TEP)	334	(1)
Dormir mal noche tras noche	334	(1)
Abusar del alcohol y otras sustancias	334	(1)
Buscar a un profesional calificado	335	(2)
Indice	337