Dime Que Te Duele.../instant Relief: Tell Me Where It Hurts And I'll Tell You What to Do: Y te Dire Como Encontrar Alivio Instantaneo

by Brill, Peggy W.

• ISBN13: 9788478712779
• ISBN10: 8478712771
• Format: Paperback
• Copyright: 2005-02-28
• Publisher: Penguin Random House Grupo USA

Summary

En este libro excepcional, Peggy Brill te ensena a encontrar alivio a los dolores y achaques diarios y cronicos, asi como a todas las dolencias derivadas del estres que pueden aparecer de manera repentina cuando estas en el trabajo, en el coche, en un avion, en casa con tus hijos, en reposo tras una operacion o relajado en la cama. Dime que te duele...te ofrece 100 ejercicios claramente ilustrados y faciles de hacer que te proporcionran una terapia instantanea para cada parte de tu cuerpo, de los pies a la cabeza. Book jacket.

Table of Contents

INTRODUCCIÓN	13	(22)
1: La gallina Brill	27	(4)
2: Brill, la gallina muerta	31	(4)
CAPITULO 1: TU CABEZA	35	(16)
De pie, sentado o estirado
3: Presión de lengua	39	(1)
4: Tirón de orejas	40	(1)
5: Distensión de mejillas	41	(1)
6: Rotación de lengua	42	(1)
7: Desplazamiento de cuero cabelludo	43	(1)
8: Masaje circular de frente	44	(2)
9: Calistenia ocular (ascendente)	46	(1)
10: Calistenia ocular (diagonal)	47	(1)
11: Limpieza de senos	48	(1)
Estirado
2: Protrusión y retracción de cuello en posición decúbito prono	49	(2)
CAPITULO 2: TU CUELLO	51	(16)
De pie o sentado
13: Retracción de cuello (manera clásica)	55	(1)
14: Estiramiento con una toalla	56	(1)
15: Retracción de cuello y presión de barbilla	57	(1)
16: Retracción de cuello con resistencia	58	(1)
17: Retracción de cuello con extensión	59	(1)
18: Flexión de cuello	60	(3)
19: Inclinación de cuello hacia un lado	63	(1)
20: Inclinación de cuello hacia un lado con sobretensión	64	(1)
Estirado
21: Protrusión y retracción de cuello en la almohada	65	(2)
CAPITULO 3: TUS HOMBROS	67	(16)
De pie o sentado
22 Circulos de hombro hacia atrás	72	(1)
23: Cruz en el pecho	73	(2)
24: Estiramiento pectoral de 90 grados en una columna	75	(1)
25: Estiramiento pectoral de 120 grados en una columna	76	(1)
26: Estiramiento pectoral con las manos detrás de la espalda (sentado)	77	(1)
27: Tirón de brazo por datrás de la espalda	78	(1)
28: Péndulos	79	(2)
Estirado
29: La gallina Brill en posición decúbito prono	81	(2)
CAPITULO 4: TUS CODOS	83	(8)
De pie o sentado
30: Estiramiento de los músculos del triceps	86	(1)
31: Deslizamiento del nervio cubital (hombre-pájaro)	87	(1)
32: Deslizamiento del nervio mediano (aliviador del túnel carpiano)	88	(1)
33: Deslizamiento del nervio radial	89	(2)
CAPITULO 5: TUS MANOS	91	(8)
De pie o sentado
34: Flexión de dedos	94	(1)
35: Estiramiento de mano y alargamiento de dedos	95	(1)
36: Dibuja ochos	96	(1)
37: Distracción de muñeca	97	(2)
CAPITULO 6: TUS DORSALES	99	(12)
De pie o sentado
38: Abrázate a ti mismo	105	(1)
39: Flexión hacia aTrás en posición sentada	106	(1)
40: Haz de genio	107	(1)
41: Flexión del torso hacia un lado	108	(1)
Estirado
42: Cabeza fuera de la cama	109	(2)
CAPITULO 7: TUS LUMBARES	111	(18)
De pie
43: Flexión hacia atrás en posición erguida	116	(1)
44: Flexión hacia delante	117	(1)
45: Desplazamiento hacia un lado en posición erguida	118	(1)
Sentado
46: Inclinación de la pelvis	119	(1)
47: Estabilización de la espalda mediante el transverso del abdomen	120	(1)
48: Flexión completa con impulso hasta tocar los tobillos	121	(1)
49: Balanceo de la pelvis	122	(1)
Estirado
50: Reloj en la pelvis	123	(1)
51: Rodillas al pecho	124	(1)
52: Giro espinal en posición tumbada	125	(1)
53: Estiramiento en cruz	126	(1)
54: Cobra	127	(2)
CAPITULO 8: TUS CADERAS	129	(24)
De pie
55: Estiramiento del piriforme en posición erguida	134	(1)
56: Estiramiento de la banda iliotibial en posición erguida	135	(1)
57: Estiramiento con las piernas separadas	136	(1)
58: Embestida e inclinación	137	(1)
59: Rodilla al pecho en posición erguida	138	(2)
Sentado
60: Sastre sentado	140	(1)
61: Estiramiento del piriforme en posición sentada	141	(1)
62: Técnica de la metralleta	142	(1)
63: Embestida en posición sentada	143	(1)
Estirado
64: Estiramiento de la cara interna del muslo en posición tumbada	144	(1)
65: Sastre reclinado	145	(1)
66: Rodilla al pecho en posición tumbada	146	(1)
67: Estiramiento del piriforme en posición tumbada	147	(1)
68: Rotaciones de cadera hacia un lado en posición sentada (La almeja)	148	(1)
69: Cobra medio estirada	149	(1)
70: Flexión de pierna en decúbito prono (pégate unos topetazos)	150	(1)
71: Golpes de talón	151	(2)
CAPITULO 9: TUS RODILLAS	153	(18)
De pie
72: Aprieta y da un paso	158	(1)
73: Estiramiento de muslo en posición erguida	159	(1)
74: Estiramiento del musculo posterior del muslo	160	(1)
75: Flexiones rapidas de los músculos posteriores del muslo	161	(1)
76: Flexión completa de rodillas	162	(1)
Sentado
77: Masaje y movilización	163	(1)
78: Talones al ataque	164	(1)
79: Extensión isométrica de la rodilla en posición sentada	165	(1)
Estirado
80: Golpe y caida	166	(1)
81: Estiramiento de los flexores de la cadera	167	(1)
82: Elevación en diagonal de la pierna recta	168	(1)
83: Construir un puente	169	(2)
CAPITULO 10: TUS PANTORRILLAS	171	(14)
De pie
84: Talones levantados y rodillas rectas	174	(1)
85: Talones levantados y rodillas dobladas	175	(2)
86: Estiramiento contra una pared (gastrocnemio)	177	(1)
87: Estiramiento contra una pared (sóleo)	178	(2)
Sentado
88: Movimiento ascendente y descendente de tobillo	180	(1)
89: Estiramiento de pantorrillas en posicion sentada	181	(1)
90: Dos circulos con el tobillo	182	(1)
Estirado
91 Pie dibujando letras (desde la A hasta la J)	183	(2)
CAPITULO 11: TUS PIES	185	(14)
De pie
92: Pies en forma de bóveda	190	(1)
93: Construcción de un arco levantado con los dedos	191	(1)
Sentado
94: Flexión de un dedo (pasivo)	192	(1)
95: Flexión de todos los dedos (pasivo)	193	(1)
96: Todos los dedos arriba (pasivo)	194	(1)
97: Todos los dedos arriba (activo)	195	(1)
98: Automasaje	196	(1)
Estirado
99: Inversión de pies	197	(1)
100: Deslizamiento del nervio del triceps sural	198	(1)
Agradecimientos	199