El metodo pilates plus / Jennifer Kries' Pilates Plus Method: Una combinacion unica de yoga, dance y pilates para la salud del cuerpo y de la mente / The Unique Combination of Yoga, Dance and Pilates

by Kries, Jennifer

• ISBN13: 9788479276560
• ISBN10: 8479276568
• Edition: 1st
• Format: Paperback
• Copyright: 2005-06-01
• Publisher: INDEPENDENT PUBLISHERS GROUP

Table of Contents

Agradecimientos	9	(4)
Introduccion	13	(2)
Origen de los ejercicios del metodo de Jennifer Kries	15	(8)
El triangulo magico: Pilates, yoga y danza	23	(12)
Pilates	25	(4)
Yoga	29	(4)
Danza	33	(2)
Los nueve elementos esenciales	35	(34)
Respiracion	39	(14)
Ejercicio 1: Aprendiendo a respirar	43	(2)
Ejercicio 2: Entender la retencion	45	(1)
Ejercicio 3: Mula bhanda	46	(1)
Ejercicio 4: La llave abdominal	47	(1)
Ejercicio 5: La llave de menton	47	(1)
Ejercicio 6: Exhalacion	48	(1)
Ejercicio 7: Inhalacion completa, retencion con las 3 llaves y exhalacion	49	(2)
Ejercicio 8: Respiracion ujjayi	51	(1)
Ejercicio 9: Respiracion kapalabhati	51	(2)
Ejercicio 10: Respiracion alternada por los orificios nasales	53	(1)
Establecer la conexion ombligo-columna vertebral	53	(3)
Ejercicio 11: La conexion ombligo-columna vertebral	54	(2)
Esfuerzo sin esfuerzo (control sin tension)	56	(3)
Ejercicio 12: Esfuerzo sin esfuerzo	58	(1)
Principio de oposicion	59	(2)
Ejercicio 13: Como crear una resistencia de oposicion	59	(2)
Calidad antes que cantidad	61	(1)
Integracion intuitiva	62	(2)
Ejercicio 14: Calidad y cantidad con integracion intuitiva	63	(1)
Las transiciones son tan importantes como los mismos ejercicios	64	(1)
Ejercicio 15: Transiciones	65	(1)
Ritmo y dinamica	65	(2)
Ejercicio 16: Ritmo y dinamica	66	(1)
Meditacion	67	(2)
Ejercicio 17: Meditacion	68	(1)
Mojando los pies en la piscina. Ejercicios preliminares	69	(34)
Test de evaluacion/ubicacion	72	(3)
Los ejercicios preliminares	75	(15)
Ejercicio 1: Mojando los pies en la piscina	76	(1)
Ejercicio 2: Elevacion de cabeza o «los ojos al ombligo»	77	(2)
Ejercicio 3: Punto de control	79	(1)
Ejercicio 4: Posturas de los pies	80	(3)
Ejercicio 5: Apuntar, flexionar y alargar	83	(6)
Ejercicio 6: Respiracion fogata de campamento	89	(1)
Mis revelaciones	90	(1)
Revelacion	91	(4)
Segunda revelacion	95	(8)
Los ejercicios del Metodo	103	(114)
La tabla completa del Metodo	106	(57)
Respiracion kapalabhati	108	(2)
Rodillo hacia delante (danza y yoga)	110	(2)
Inclinacion-flexion de torso hacia delante (danza)	112	(2)
Rodillo de cabeza y cuerpo (danza)	114	(2)
El cien (Pilates)	116	(1)
Preparando la flexion abdominal con extension hacia delante (Pilates)	117	(2)
Flexion abdominal con extension hacia delante (Pilates)	119	(2)
Circulos con una pierna (Pilates)	121	(2)
Rodando como una pelota (Pilates)	123	(1)
Estiramiento de la pierna con abrazo de la espinilla (Pilates)	124	(2)
Estiramiento de ambas piernas con abrazo de rodillas (Pilates)	126	(2)
Las tijeras (Pilates)	128	(1)
Estiramiento doble de las piernas extendidas (Pilates)	129	(2)
Flexiones entrecruzadas (Pilates)	131	(1)
Elevacion de pelvis con extension de pierna (Pilates y yoga)	132	(2)
Estiramiento de la columna hacia delante (Pilates)	134	(1)
Preparacion del balancin con piernas separadas (Pilates)	135	(1)
Balancin con piernas separadas (Pilates)	135	(3)
Tirabuzon (Pilates)	138	(1)
Sierra (Pilates)	139	(1)
Almohada (Pilates)	140	(2)
La gata y la vaca (yoga)	142	(1)
Gata en movimiento (yoga)	143	(1)
Gata en movimiento y press de yoga (yoga)	144	(2)
La cobra (yoga)	146	(1)
Elevacion inversa de pierna (Pilates)	147	(1)
Flexion inversa doble de piernas (Pilates)	148	(1)
Postura fetal (yoga)	149	(1)
Flexion horizontal, media lagartija (yoga)	150	(2)
Plancha boca abajo con battement de la pierna (Pilates)	152	(1)
Estiramiento canino (yoga)	153	(2)
Estiramiento canino y flexion de nariz a rodilla (yoga y danza)	155	(1)
Estiramiento de columna hacia delante con traccion cervical (Pilates)	156	(2)
Elevacion de las piernas con flexion del torso (Pilates)	158	(2)
Rotacion de columna (Pilates)	160	(2)
Flexion de cintura en postura sentada (yoga)	162	(1)
Series laterales	163	(11)
El pendulo	164	(2)
Elevacion lateral de pierna	166	(1)
La bicicleta	167	(2)
Cruzamiento de muslo	169	(1)
Ronde de jambe	170	(1)
Hiperelevacion lateral de pierna	171	(2)
Navaja suiza (Pilates)	173	(1)
Series de la navaja de Pilates	174	(17)
Navaja con flexion de una pierna	174	(2)
Navaja clasica	176	(1)
Navaja con brazos alzados	177	(1)
Natacion (Pilates)	178	(1)
La foca (Pilates)	179	(1)
Bumeran (Pilates)	180	(3)
Plancha inclinada (yoga)	183	(1)
Saludo al sol (surya namaskar de yoga)	184	(4)
Flexiones de caderas con paso largo adelante (yoga y danza)	188	(2)
Saludo al sol y postura del guerrero II (yoga)	190	(1)
Series del plie (danza)	191	(9)
Primera posicion	192	(1)
Segunda posicion	193	(1)
Tendu en croix	194	(2)
Degage	196	(2)
Fondu	198	(2)
Esculpiendo la postura en pie	200	(10)
Press de frente a 90 grados	200	(1)
Apertura lateral	201	(1)
Elevacion con flexion lateral	202	(2)
Expansion de torax	204	(1)
Boxeador	205	(1)
Afeitado de cabeza	206	(1)
Abrazo	207	(2)
Circulos con los brazos	209	(1)
Relajacion despues de esculpir	210	(7)
Respiracion alternando orificios nasales (yoga)	211	(2)
Meditacion	213	(1)
Savasana (yoga)	214	(3)
Contrarreloj. Tablas especificas para deportistas y gente apresurada	217	(26)
Golf	220	(3)
Tenis	223	(2)
Esqui y patinaje	225	(2)
Ciclismo	227	(2)
Carrera a pie	229	(3)
Baloncesto	232	(2)
Natacion	234	(3)
Escalada	237	(2)
Los que tienen prisa. Programas de urgencia	239	(4)
Lo que te llevas: un Metodo para toda la vida	243	(7)
Apendice. Autoevaluacion	250