Periodizacion/ Periodization: Teoria y metodologia del entrenamiento/ Theory and methodology of Training

by Bompa, Tudor O.

• ISBN13: 9788425514654
• ISBN10: 8425514657
• Edition: 1st
• Format: Paperback
• Copyright: 2003-06-30
• Publisher: Hispano Europea

Table of Contents

Agradecimientos	5	(1)
Sobre el autor	6	(9)
PRIMERA PARTE Teoria del entrenamiento
Bases del entrenamiento	15	(24)
Ambito del entrenamiento	16	(1)
Objetivos del entrenamiento	17	(2)
Desarrollo fisico multilateral	17	(1)
Desarrollo fisico especifico del deporte	17	(1)
Factores tecnicos	17	(1)
Factores tacticos	18	(1)
Aspectos psicologicos	18	(1)
Cohesion del equipo	18	(1)
Factores de salud	18	(1)
Prevencion de lesiones	18	(1)
Conocimientos teoricos	18	(1)
Clasificacion de las habilidades	19	(1)
Clasificacion de los deportes	20	(2)
Sistema de entrenamiento	22	(2)
Adaptacion al entrenamiento	24	(3)
Ciclo de supercompensacion	27	(3)
Desentrenamiento	30	(2)
Fuentes de energia	32	(6)
Sistemas anaerobicos	33	(1)
Sistema aerobico	34	(1)
Superposicion de los dos sistemas energeticos	35	(3)
Resumen de los principales conceptos	38	(1)
Principios del entrenamiento	39	(26)
Principio de la participacion activa	40	(1)
Principio del desarrollo multilateral	41	(4)
Principio de la especializacion	45	(3)
Principio de la individualizacion	48	(3)
Planificar segun el nivel de tolerancia	49	(1)
Individualizacion del entrenamiento	50	(1)
Considerar las diferencias segun el sexo	51	(1)
Principio de la variedad	51	(1)
Principio de la modelacion	52	(4)
Principio de la progresion de la carga	56	(7)
Carga estandar	56	(1)
Sobrecarga	57	(1)
Carga escalonada	57	(4)
Variaciones de la carga escalonada	61	(1)
Carga plana	62	(1)
Resumen de los principales conceptos	63	(2)
Preparacion al entrenamiento	65	(24)
Entrenamiento fisico	66	(6)
Entrenamiento fisico general	67	(1)
Entrenamiento fisico especifico	67	(1)
Perfeccionar las capacidades fisicas especificas	68	(1)
Ejercicios para el entrenamiento fisico	68	(4)
Entrenamiento tecnico	72	(3)
Tecnica y estilo	72	(1)
Tecnica e individualizacion	73	(1)
Aprendizaje y adquisicion de habilidades	74	(1)
Caracter evolutivo de la tecnica	74	(1)
Entrenamiento tactico	75	(12)
Tareas y aspectos especificos del entrenamiento tactico	75	(4)
Planificacion de la competicion y pensamiento tactico	79	(3)
Perfeccionar el entrenamiento tecnico y tactico	82	(2)
Fases de perfeccionamiento del entrenamiento tecnico y tactico	84	(1)
Correccion de los errores tecnicos y tacticos	85	(2)
Entrenamiento teorico	87	(1)
Resumen de los principales conceptos	88	(1)
Variables del entrenamiento	89	(16)
Volumen	90	(1)
Intensidad	91	(10)
Relacion entre volumen e intensidad	97	(1)
Dinamica del aumento del volumen y la intensidad	98	(2)
Indexacion del volumen y la intensidad	100	(1)
Relacion entre volumen y adaptacion	101	(1)
Densidad	101	(1)
Complejidad	102	(1)
Resumen de los principales conceptos	103	(2)
Descanso y recuperacion	105	(54)
Teoria de la recuperacion	106	(4)
Curva de recuperacion	109	(1)
Medios naturales de recuperacion	110	(1)
Kinesioterapia o descanso activo	110	(1)
Descanso completo (descanso pasivo)	110	(1)
Medios fisioterapeuticos de recuperacion	111	(10)
Masaje	111	(4)
Calor o termoterapia	115	(1)
Frio o crioterapia	116	(1)
Banos de contraste	117	(1)
Oxigenoterapia	117	(1)
Aeroterapia	118	(1)
Cura de altitud	118	(1)
Reflexoterapia. Acupuntura y acupresion	118	(1)
Reflexoterapia vagal (del nervio vago)	119	(1)
Quimioterapia	119	(2)
Metodos psicologicos de recuperacion	121	(3)
Tension muscular	122	(1)
Tecnica y fisiologia de la relajacion	122	(2)
Recuperacion especifica segun el deporte	124	(1)
Recuperacion del ejercicio	125	(2)
Restitucion de los fosfagenos (ATP-PC)	125	(1)
Restauracion del glucogeno intramuscular (CHOIM)	126	(1)
Limpieza del acido lactico (AL)	126	(1)
Recuperacion para el entrenamiento y la competicion	127	(1)
Antes de la competicion	127	(1)
Durante la competicion	127	(1)
Despues de la competicion	128	(1)
Medios permanentes de recuperacion	128	(1)
Fatiga y sobreentrenamiento	129	(11)
Fatiga neuromuscular	130	(5)
Fatiga metabolica	135	(4)
Fatiga neuroendocrina	139	(1)
Monitorizacion, tratamiento y prevencion del sobreentrenamiento	140	(10)
Causas del sobreentrenamiento	141	(1)
Deteccion del sobreentrenamiento	142	(3)
Monitorizacion y prevencion del sobreentrenamiento	145	(3)
Fichas de monitorizacion del entrenamiento	148	(2)
Tratamiento del sobreentrenamiento	150	(1)
Resumen de los principales conceptos	150	(9)
SEGUNDA PARTE Periodizacion del entrenamiento
Planificacion del entrenamiento	159	(16)
Importancia de la planificacion	160	(1)
Requisitos de la planificacion	160	(2)
Planificacion a largo plazo	160	(1)
Establecer y resaltar el principal factor del entrenamiento	161	(1)
Seguimiento periodico de los planes	161	(1)
Tipos de planes de entrenamiento	162	(1)
Sesion de entrenamiento	162	(12)
Tipos de sesiones	162	(1)
Organizacion de las sesiones	163	(1)
Estructura de las sesiones	164	(5)
Duracion de cada parte de la sesion	169	(1)
Fatiga y recomendaciones metodologicas para las sesiones	169	(2)
Sesiones de entrenamiento suplementarias	171	(1)
Ejemplo de una ficha para la sesion de entrenamiento	172	(2)
Programacion diaria del entrenamiento deportivo	174	(1)
Resumen de los principales conceptos	174	(1)
Ciclos de entrenamiento	175	(28)
Microciclo	176	(20)
Elaboracion de un microciclo	176	(2)
Clasificacion de los microciclos	178	(6)
Cuantificacion del entrenamiento	184	(2)
Alternancia de la intensidad y los sistemas energeticos	186	(6)
Microciclos de recuperacion y regeneracion	192	(1)
Dinamica de los microciclos durante la fase de competicion	193	(2)
Modelo para un microciclo de competicion	195	(1)
Macrociclo	196	(6)
Duracion del macrociclo	196	(2)
Consideraciones estructurales para los macrociclos	198	(1)
Macrociclos para la fase de preparacion	198	(1)
Macrociclos para la fase de competicion	199	(2)
Macrociclo para la descarga y la puesta a punto para las competiciones	201	(1)
Macrociclo para la fase de transicion	202	(1)
Resumen de los principales conceptos	202	(1)
Programa de entrenamiento anual	203	(60)
Periodizacion	204	(11)
Necesidad de la periodizacion	205	(1)
Clasificacion de los planes anuales	206	(6)
Periodizacion selectiva	212	(1)
Tension. Planificacion y periodizacion	212	(3)
Supercompensacion psicologica	215	(4)
Activacion precompetitiva	215	(2)
Motivacion precompetitiva	217	(1)
Motivacion durante la competicion	218	(1)
Fatiga postcompeticion	218	(1)
Compensacion	218	(1)
Supercompensacion psicologica y mental	218	(1)
Periodizacion de las habilidades biomotoras	219	(1)
Periodizacion del entrenamiento de la fuerza	219	(2)
Adaptacion anatomica	220	(1)
Fase de maxima fuerza	220	(1)
Fase de conversion	220	(1)
Fase de mantenimiento	220	(1)
Fase de detencion	221	(1)
Fase de compensacion	221	(1)
Periodizacion de la resistencia	221	(1)
Resistencia aerobica	221	(1)
Resistencia aerobica y resistencia especifica	222	(1)
Resistencia especifica	222	(1)
Periodizacion de la velocidad	222	(1)
Resistencia aerobica y anaerobica	222	(1)
Velocidad alactica y resistencia anaerobica	222	(1)
Velocidad especifica	223	(1)
Velocidad especifica, agilidad y tiempo de reaccion	223	(1)
Periodizacion integrada	223	(1)
Fases y caracteristicas del plan de entrenamiento anual	223	(13)
Fase de preparacion	225	(3)
Fase competitiva	228	(5)
Fase de transicion	233	(3)
Tabla del plan anual	236	(16)
Tabla de un plan moniciclico	236	(5)
Indice de puesta en forma	241	(2)
Tabla de un doble ciclo	243	(2)
Tabla de un triple ciclo	245	(2)
Plan anual para los deportes artisticos	247	(2)
Plan de entrenamiento anual individual	249	(2)
Utilidad practica de la tabla del plan anual	251	(1)
Criterios para recopilar el plan anual	252	(5)
Introduccion	252	(1)
Analisis retrospectivo	253	(1)
Prevision del rendimiento	254	(1)
Objetivos	254	(1)
Rendimiento	255	(1)
Calendario de competicion	256	(1)
Pruebas de valoracion y baremos	257	(5)
Modelo de periodizacion	260	(1)
Modelo de preparacion	260	(2)
Resumen de los principales conceptos	262	(1)
Planificacion a largo plazo y seleccion de talentos	263	(36)
Etapas del desarrollo deportivo	267	(1)
Entrenamiento general	268	(3)
Iniciacion: de 6 a 10 anos de edad	268	(2)
Formacion deportiva: de 11 a 14 anos de edad	270	(1)
Entrenamiento especializado	271	(3)
Especializacion: de 15 a 18 anos de edad	271	(2)
Alto rendimiento: a partir de los 19 anos de edad	273	(1)
Ciclo olimpico o plan cuatrienal	274	(6)
Clasificacion de los planes de ciclo olimpico	274	(3)
Recopilacion del plan del ciclo olimpico	277	(1)
Tabla del ciclo olimpico o del plan cuatrienal	278	(2)
Prevision del rendimiento para un plan de ciclo olimpico	280	(1)
Seleccion de talentos	280	(17)
Metodos de seleccion de talentos	285	(1)
Criterios para la seleccion de talentos	286	(1)
Distribucion del tipo de fibras musculares	287	(1)
Fases en el proceso de seleccion de talentos	287	(2)
Pautas para los criterios de la seleccion de talentos	289	(2)
Principales factores para la seleccion de talentos	291	(6)
Resumen de los principales conceptos	297	(2)
Puesta en forma para la competicion	299	(22)
Condiciones de entrenamiento para la puesta en forma	300	(1)
Factores que facilitan la puesta en forma	301	(10)
Metodos para detectar la puesta en forma	306	(1)
Mantener la puesta en forma	307	(2)
Obstaculos a la puesta en forma	309	(1)
Organizar las competiciones	309	(1)
Estados de entrenamiento del deportista	309	(1)
El entrenamiento y el entrenador	310	(1)
Competicion deportiva	311	(7)
Clasificacion y caracteristicas de la competicion	311	(2)
Planificar las competiciones	313	(3)
Frecuencia de las pruebas	316	(2)
Resumen de los principales conceptos	318	(3)
TERCERA PARTE Metodos de entrenamiento
Desarrollo de la fuerza y de la potencia	321	(28)
Capacidades fisicas	322	(3)
Entrenamiento de la fuerza	325	(2)
La fuerza como caracteristica mecanica	325	(1)
Fisiologia del entrenamiento de la fuerza	326	(1)
Tipos de contracciones musculares	327	(2)
Fuerza de la gravedad	327	(1)
Aparatos isocineticos	328	(1)
Resistencias fijas	328	(1)
Estimulacion electrica	328	(1)
Factores que modifican el rendimiento de la fuerza	329	(1)
Integrar el entrenamiento de la fuerza y el rendimiento	329	(2)
Metodologia del entrenamiento de la fuerza	331	(1)
Parametros metodologicos relevantes para el entrenamiento de la fuerza	332	(1)
Secuencia de los ejercicios de entrenamiento de la fuerza en las sesiones	333	(4)
Carga de entrenamiento	333	(1)
Numero de repeticiones y ritmo de ejecucion	333	(1)
Numero de series	334	(1)
Intervalos de descanso y actividad durante las pausas	335	(1)
Volumen total de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza	336	(1)
Secuencia metodologica para el desarrollo de programas de entrenamiento de la fuerza	337	(1)
Metodos de entrenamiento de la fuerza	338	(4)
Caracteristicas del desarrollo de la fuerza maxima	338	(1)
Caracteristicas del desarrollo de la potencia	339	(2)
Caracteristicas del desarrollo de la resistencia muscular	341	(1)
Metodos para la fuerza maxima	342	(3)
Contracciones estaticas o isometricas	343	(2)
Potencia	345	(1)
Desarrollo de la resistencia muscular	345	(1)
Especificidad contra aproximacion metodologica	346	(1)
Resumen de los principales conceptos	347	(2)
Entrenamiento de la resistencia	349	(26)
Clasificacion de la resistencia	350	(1)
Factores que modifican la resistencia	351	(4)
Sistema Nervioso Central (SNC)	351	(1)
Fuerza de voluntad deportiva	351	(1)
Capacidad aerobica	352	(1)
Capacidad anaerobica	353	(1)
Reserva de velocidad	354	(1)
Metodologia del desarrollo de la resistencia	355	(1)
Parametros de entrenamiento para la resistencia aerobica	355	(1)
Parametros para el entrenamiento de la resistencia anaerobica	356	(1)
Programas de entrenamiento de la resistencia basados en el metodo del acido lactico	357	(1)
Metodos para el desarrollo de la resistencia	358	(4)
Metodos de entrenamiento de larga distancia	358	(3)
Interval training	361	(1)
Resistencia especifica de competicion	362	(1)
Entrenamiento de los sistemas de energia. Cinco valores de intensidad	363	(9)
Entrenamiento de la tolerancia al acido lactico (ETAL)	364	(1)
Entrenamiento del consumo maximo de oxigeno (EVO max)	364	(1)
Entrenamiento del umbral anaerobico (EUAn)	365	(2)
Entrenamiento del sistema de los fosfagenos (ESF)	367	(1)
Entrenamiento del umbral aerobico (EUAe)	368	(1)
Elaboracion del programa	369	(3)
Entrenamiento de los sistemas energeticos en los deportes con predominio aerobico	372	(1)
Entrenamiento de los sistemas energeticos en deportistas juniors	372	(1)
Resumen de los principales conceptos	373	(2)
Entrenamiento de la velocidad, la flexibilidad y la coordinacion	375	(26)
Entrenamiento de la velocidad	376	(7)
Factores determinantes de la velocidad	376	(2)
Metodos para el desarrollo de la velocidad maxima	378	(2)
Metodos para el desarrollo del tiempo de reaccion	380	(1)
Metodos para el desarrollo de la velocidad	381	(1)
Barrera de la velocidad	382	(1)
Entrenamiento de la flexibilidad	383	(4)
Factores que modifican la flexibilidad	383	(2)
Metodos para el desarrollo de la flexibilidad	385	(1)
Metodologia para el desarrollo de la flexibilidad	386	(1)
Entrenamiento de la coordinacion	387	(4)
Clasificacion de la coordinacion y de sus niveles de complejidad	388	(1)
Factores que influyen sobre la coordinacion	389	(1)
Metodos para el desarrollo de la coordinacion	390	(1)
Resumen de los principales conceptos	391	(10)
APENDICE
Tablas en blanco para planes anuales y cuatrienales
Glosario	401	(6)
Bibliografia	407	(14)
Indice alfabetico	421