Pilates: El Entrenamiento De Fitness Para El Cuerpo Y La Mente / The Fitness Training for the Body and the Mind

by Korte, Antje

• ISBN13: 9788425516139
• ISBN10: 8425516137
• Edition: 1st
• Format: Paperback
• Copyright: 2005-10-01
• Publisher: Hispano Europea

Summary

Examines the principles of the Pilates method and presents exercises and training programs for beginning, intermediate, and advanced trainees.

Table of Contents

Prologo	5	(2)
Introduccion
Ejercicio para el cuerpo y la mente	7	(24)
¿Que es el Pilates?	8	(6)
Equilibrar los musculos	9	(1)
Joseph Hubertus Pilates	10	(4)
Principios de la practica actual del Pilates	14	(8)
Los principios del metodo Pilates	15	(6)
¿Que nos ofrece el metodo Pilates?	21	(1)
Pilates en casa	22	(9)
Asi practicara correctamente	23	(6)
Pilates en el estudio de fitness	29	(2)
PRACTICA
Su programa de entrenamiento personalizado	31	(8)
¡Analice su cuerpo!	32	(7)
¿Que tipo de persona es usted?	33	(4)
Mi programa de ejercicios	37	(2)
Los ejercicios	39	(85)
Principiantes -- Estabilidad y elasticidad desde el principio	40	(28)
Una buena preparacion: ejercicios de Pre-Pilates	40	(2)
Estabilizacion -- la base del metodo Pilates	42	(6)
Pelvis estable, hombros estables	48	(4)
Columna flexible	52	(2)
Estiramientos -- movilizacion de la pelvis	54	(4)
Fortalecimiento abdominal	58	(2)
Fortalecimiento para la nuca, los hombros y la espalda	60	(4)
Una pelvis estable	64	(2)
Estiramientos de trasero -- cintura -- nuca	66	(1)
Cool-down (recuperacion)	67	(1)
Grado medio -- Un gran paso adelante	68	(20)
Warm-up (calentamiento)	69	(2)
Mas fuerza para el abdomen	71	(4)
Un acto de equilibrio	75	(1)
La espalda -- fuerte y elastica	76	(6)
Brazos esbeltos, piernas fibradas, vientre liso	82	(2)
Hombros fuertes, pelvis estable	84	(2)
Cool-down (recuperacion)	86	(2)
Avanzado -- Pilates para expertos	88	(28)
Warm-up (calentamiento)	89	(6)
Fortalecimiento del powerhouse	95	(3)
Columna flexible, vientre liso	98	(4)
Espalda fuerte, trasero bien formado	102	(4)
El cuerpo en equilibrio	106	(2)
Cintura estrecha, pelvis sana	108	(4)
Columna flexible	112	(2)
Hombros fuertes, pelvis fuerte	114	(2)
APENDICES
Planificacion de ejercicios	116	(6)
Programa de relajacion	116	(2)
Programa para vientre -- muslos -- trasero	118	(2)
Programa para una espalda sana	120	(2)
Resumen de lo mas importante	122	(2)
Direcciones utiles	124	(1)
Indice alfabetico	125	(2)
Indice de ejercicios	127