Sin Estres de Una Vez

by Luskin, Fred; Pelletier, Kenneth R.; del Corral, Ana

• ISBN13: 9780060845445
• ISBN10: 0060845449
• Format: Paperback
• Copyright: 2005-12-07
• Publisher: HarperCollins Publications

Summary

La unica guia que necesitari para eliminar y evitar el estr?s de una vez, y disfrutar de una vida sana y feliz Vivimos en la era del estr?s. Luchamos a diario por cumplir con todo lo que se nos exige en la casa y en el trabajo, y enfrentamos un estr?s constante que afecta de forma significativa nuestra capacidad de llevar vidas saludables y felices. Sufrimos dolores de estomago y de cabeza, cambios de estado de inimo, fatiga, depresion, hipertension e incluso infartos. Pero el estr?s no solo perjudica nuestro bienestar fisico y emocional, sino tambi?n nuestras relaciones y productividad en general. Aunque existe una variedad de libros, articulos, programas de television, clases de meditacion y seminarios orientados a ayudarle a manejar el estr?s, nunca ha habido un programa que siente las bases para eliminar el estr?s y los sintomas asociados con ?ste... ?Hasta ahora! Tras muchos a?os de investigacion, los doctores Fred Luskin y Kenneth R. Pelletier han desarrollado y comprobado cientificamente diez estrategias para eliminar el estr?s, la ansiedad y el dolor fisico que sufrimos diariamente. Pero estas diez estrategias -- o destrezas vitales -- son mis que una simple promesa para eliminar el estr?s; son las herramientas necesarias y fundamentales para llevar una vida mis saludable y alegre. Aprenderi como: Reducir dristicamente el estr?s Incrementar su vitalidad fisica Mejorar la calidad de su vida y mucho mis Sin Estr?s de Una Vez no es solo una guia prictica y accesible para ganarle la batalla al estr?s, es ademis la ayuda definitiva para vencerlo ?para siempre!

Table of Contents

Prologo del Dr. Andrew Weil	xiii
Introduccion	xxi
Agradecimientos	xli
El Origen de las Destrezas Vitales	1	(20)
El Estres: lo Bueno, lo Malo y lo Feo	21	(30)
Respire Desde el Abdomen	51	(14)
Aprecie lo Bueno	65	(16)
Ponerse Tenso para Relajarse	81	(14)
Visualice el Exito	95	(14)
Desacelere	109	(18)
Apreciese a Si Mismo	127	(18)
Sonria Porque Ama	145	(14)
Deje de Hacer lo que No Funciona	159	(16)
Simplemente Diga No	175	(18)
Acepte lo que No Puede Cambiar	193	(18)
Ningun Tiempo Como el Presente	211	(10)
Epilogo	221

Excerpts

Sin Estres de Una Vez
10 Estrategias Para Obtener Salud y Felicidad en Su Vida

Capítulo Uno

El Origen de las DestrezasVitales

El Programa Sin Estrés consta de una serie de diez Destrezas-Vitales. Estas habilidades incluyen ejercicios (como la respiración profunda, la relajación de los músculos y el enfoque de la atención) que le ayudarán a crear un estado de relajamiento físico y alerta mental, a mantenerse emocionalmente estable cuando está bajo estrés, a experimentar más paz en su vida y que le mostrarán cómo reconocer y apreciar todo lo positivo y las bendiciones que lo rodean. Con la ayuda de estas diez DestrezasVitales, tendrá la capacidad de responder adecuada e inteligentemente a cualquier situación que surja en su vida cotidiana -- y además será más feliz.

Afirmamos que estas DestrezasVitales son para todo el mundo. No insinuamos que todo el mundo sea infeliz o esté bajo demasiado estrés. Ni tampoco insinuamos que todas las personas que están leyendo este libro han fracasado en el manejo de su vida. Lo que sí estamos diciendo es que a cada uno de nosotros la vida nos presenta retos en cada etapa y prácticamente a diario. Algunos crían niños pequeños y enfrentan las dificultades de tener que levantarse a media noche para atenderlos y de tener menos tiempo para pasar con el esposo o la esposa. Otros trabajan largas horas para pagar una hipoteca o para costearle la universidad a un hijo. Aun otros están en duelo porque sus hijos se han marchado de casa o porque sus padres están envejeciendo o inválidos. En cada situación, la vida normal es dura y se requieren herramientas para mantenerse emocionalmente a flote y físicamente intacto.

Acuñamos el término DestrezasVitales para reflejar las herramientas necesarias para manejar el estrés inherente al cambio, la enfermedad, la pérdida, el exceso de trabajo, el divorcio, los largos viajes diarios para ir y regresar del trabajo, y otras experiencias normales de la vida. Las DestrezasVitales son estrategias prácticas, rápidas y efectivas que usted puede utilizar en cualquier momento para optimizar su desempeño y disfrute tanto en el trabajo como en la diversión. Si las practica regularmente, puede aprender las estrategias en muy corto tiempo, y este libro lo llevará paso a paso a lo largo del proceso de aprendizaje. Mediante la práctica podemos aprender a entrar en menos de diez segundos en un pacífico estado de conciencia. Cada DestrezaVital se vale de una frase, que se encuentra en los títulos de los capítulos 3 al 12, para ayudarle a recordar rápida y fácilmente su meta positiva. La frase que resume nuestro Programa Sin Estrés es: diez minutos para aprender, un minuto para practicar y diez segundos para funcionar.

Nuestra investigación y práctica clínica confirman la efectividad del programa para reducir el estrés y los síntomas asociados. Ahora puede ayudarle a sentirse lleno de energía, a ser más productivo en el trabajo y a reducir el desgaste sobre su cuerpo. Puede ayudarle a prevenir y a reducir los riesgos asociados a la enfermedad del corazón así como a administrar el dolor físico y emocional que acompañan otras enfermedades como la diabetes, la hipertensión, la angina, los dolores crónicos, la ansiedad, la depresión, los trastornos asociados a la menopausia, los dolores de cabeza y los males intestinales o de la cabeza. Es importante recordar, no obstante, que si bien este libro sirve para ayudar a reducir los efectos limitantes de las enfermedades (e incluso para prevenir ciertas enfermedades), está concebido como una adición a su cuidado médico y psicológico regular, y no como algo que deba reemplazarlo.

Cada historia tiene su comienzo. En 1996, yo (Fred Luskin) iniciaba mi internado en el Stanford Center for Research in Disease Prevention (SCRDP), (Centro de la Ciudad de Stanford Para la Investigación y Prevención de Enfermedades). Estaba a mediados del tercer año de mi doctorado en sicología y había pasado unos cuantos meses plagados de nerviosismo buscando un trabajo en el campus que me permitiera cubrir los $25,000 dólares para la matriculación. Era difícil, y el completar un postgrado en la universidad de Stanford a la mediana edad, no era una tarea barata. En ese entonces, Ken Pelletier acababa de contratarme en Stanford para dirigir el equipo de Mente/Cuerpo del nuevo National Institutes of Health-funded Complementary and Alternative Medicine Program at Stanford (CAMPS), (Programa de Institutos Nacionales de Medicina Complementaria y Alternativa) y estaba a la espera de mi primera tarea. Ken era el director de CAMPS y era profesor clínico de Medicina en la Escuela de medicina de la Universidad de Stanford.

En SCRDP, yo intentaba ser de utilidad cuando entré a la oficina del coordinador del programa HEARRT (un acrónimo de Heart Education and Risk Reduction Training o Educación y Entrenamiento para la Disminución del Riesgo al Corazón). Este sofisticado programa de desarrollo de habilidades para el manejo del estrés, de apoyo social y de instrucciones de auto cuidado, estaba diseñado para orientar a las personas hacia un cambio en el estilo de vida que redujera el peligro de padecer enfermedades del corazón. Enfermeras bien entrenadas lo impartían a los pacientes para enseñarles a reducir la presión arterial y el colesterol, comer mejor, y hacer más ejercicio. En ese entonces, el programa estaba apenas considerando la posibilidad de incluir un componente de manejo del estrés. Para iniciar el proceso, el coordinador de HEARRT y yo analizamos una serie de módulos que Ken había desarrollado para uno de sus proyectos de investigación en manejo del estrés en el lugar de trabajo.

Durante las semanas siguientes editamos estos módulos y nos reunimos ocasionalmente para planear la siguiente estrategia. La edición no era fácil porque los módulos estaban diseñados para un público diferente, con un nivel de educación superior que el que tenía el grupo con el que trabajábamos. Además, los módulos requerían un compromiso de tiempo considerable por parte de los participantes. Por último, los módulos eran largos y engorrosos.

Pronto Ken descubrió que yo había estado editando sus módulos sobre estrés para el programa HEARRT y sintió curiosidad por saber cómo iba el trabajo. Un día, después de nuestra reunión semanal de CAMPS, Ken se acercó y me preguntó, "¿Qué piensa de los módulos de manejo del estrés?"

Sin Estres de Una Vez
10 Estrategias Para Obtener Salud y Felicidad en Su Vida. Copyright © by Frederic Luskin. Reprinted by permission of HarperCollins Publishers, Inc. All rights reserved. Available now wherever books are sold.

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Excerpted from Sin Estres de una Vez: 10 Estrategias para Obtener Salud y Felicidad en Su Vida by Frederic Luskin, Ken Pelletier
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